Achtsamkeitstraining MBCT bei Depressionen, Burnout, Angst

Depressionen sind weit verbreitet. 20% der Erwachsenen erfahren im Laufe ihres Lebens eine schwere Depression. Eines der Kernprobleme dabei ist das hohe Rückfallrisiko: Mindestens 50% der Betroffenen erleben nach dem Abklingen ihrer ersten akuten Episode einen Rückfall. Und mit jeder neuen Episode steigt dieses Risiko rasant.

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ist ein Verfahren, das von den Professoren Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams entwickelt wurde, um Menschen mit Depressionserfahrungen vor einem Rückfall zu schützen. Das MBCT Verfahren basiert auf Jon Kabat-Zinns MBSR Programm und kombiniert dessen achtsamkeitsbasierten Elemente mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie.

Achtsamkeit ist eine Haltung die befähigt, auf eine bestimmte Weise mit seinen Gedanken und Gefühlen umzugehen.

Bei Menschen mit Depressionserfahrungen oder im chronischem Stress verselbständigen sich die Gedanken. Wie von einem Autopiloten gesteuert kreisen sie in immer gleichen Bahnen. Ziel des MBCT Training ist daher, dass die TeilnehmerInnen aus solchen destruktiven Gedankenmustern und Grübelschleifen auszusteigen lernen. Ein Schlüssel hierzu ist die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment.

• Ein kontinuierlich größeres Gewahrsein für den eigenen Körper entwickeln, um Frühwarnsignale einer beginnenden Depression besser erkennen zu können,
• Gedanken, die zu Selbstsabotage und Depression führen, erkennen und loslassen lernen,
• die Technik der ‘3 Minuten-Atempause’, die es ermöglicht, in Stresssituationen sofort und leicht Abstand zu gewinnen,
• Informationen zu den Entstehungs- und Wirkungsfaktoren von Depressionen und zum Zusammenhang zwischen Denken und Fühlen und Verhalten,

Hier finden Sie eine detaillierte Beschreibung der Inhalte eines MBCT Kurses.

Die klinischen Studien dokumentieren eine hohe Wirksamkeit der Methode. Dementsprechend wird MBCT in Großbritannien vom National Health Service als Rückfallprophylaxe für Menschen mit Depressionserfahrungen angeboten.

MBCT ist für Sie sinnvoll, wenn Sie

• bereits depressionserfahren sind, sich jedoch nicht in einem akuten Schub befinden,
• Ihr Arzt/ Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut/Ihre Therapeutin die Teilnahme befürworten,
• bereit sind, sich Zeit für sich zu nehmen.

• Ein individuelles Vorgespräch zur Klärung Ihrer Motivation und Erwartungen
• acht Termine (à 2h), möglichst im wöchentlichen Abstand
• Atem-, Body Scan- und sanfte Bewegungsmeditationen, die Sie mithilfe von Audiodateien zuhause vertiefend üben;
• psychoedukative Einheiten, um eine kontinuierliche Achtsamkeit im Umgang mit Gedanken und Gefühlen zu unterstützen
• drei Audio Dateien und umfangreiches Begleitheft

Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams, „Der achtsame Weg durch die Depression“
Arbor Verlag, EUR 39,-